Eu Atleta Moderno

Quando o assunto é perder peso, esta dúvida é bem comum. O que podemos fazer para render o treino e conquistar esse objetivo? Muita gente acha que só correr na esteira ou fazer outro tipo de exercício aeróbio é o suficiente para perder peso. O motivo dessa crença é que sempre é ensinado que o treino aeróbio de intensidade baixa ou moderada é o ideal para emagrecimento, pois utiliza a gordura como fonte de energia. Será? Para responder a essa pergunta, o Ativo consultou a professora Carolina Adriano, da Competition Training Gym. Confira:   O que funciona melhor para perder peso? Segundo Carolina, o melhor é tirar proveito das duas atividades, porque os benefícios vão além de perder peso. O aeróbio, por exemplo, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, dando mais fôlego e resistência para a corrida e outras atividades. “A musculação também tem um papel importante no processo de emagrecimento. Com ela, aumentamos a massa magra, que consome mais energia para sua manutenção....

O verão só chega ao Brasil em dezembro, mas, se você quiser se livrar dos quilinhos extras e da barriguinha saliente para ficar em forma para a estação mais quente do ano, já deve começar a se movimentar agora e fazer do projeto verão um hábito para toda vida . A pedido do Ativo , o personal trainer Rogério Sthanke recomendou um treino para perder barriga, que utiliza o próprio peso do corpo. Confira: 5 exercícios para perder barriga 1) Abdominal reto Exercício para fortalecer a região abdominal. Pode ser feito por pessoas iniciantes, variando entre séries e repetições. Por exemplo: trabalhar três séries de 15 ou 20 abdominais. Outro caminho é um trabalho de resistência muscular, com três séries de um minuto. Exercício fácil e prático para ser feito em casa. 2) Mountain climber Excelente exercício para trabalhar o core, braços, pernas e peito. Pode ser realizado de maneira moderada ou intensa. É um exercício integrado, que trabalha o corpo de maneira inteligente. Serve para o n...

Exercitar os músculos do abdômen não é só para aqueles que querem ter um “abdômen tanquinho”,  apelido sugestivo dado aos músculos saltados da barriga. Pelo contrário.  “Essa região bem fortalecida é importante para todos nós, simplesmente porque vamos envelhecer um dia e, conforme a idade avança, o corpo vai perdendo aos poucos esse centro de equilíbrio”, explica Cássio Fidlay, coordenador da Sett Academia e personal trainer.  Essa região mantém o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade da coluna lombar. Além disso, ter uma boa base muscular é importante para melhorar o equilíbrio, a coordenação em todos os movimentos e ainda prevenir lesões.  O personal separou dicas de execução de três exercícios, para começar a fazer em casa ou  na academia – seja para ter um abdômen tanquinho ou apenas manter essa região fortalecida. Veja 3 exercícios (com dicas) e comece a treinar para um abdômen tanquinho     Abdominal reto no solo com ênfase na regi...

10 mil passos. Essa “meta” aparece em vários relógios  fitness e veículos de mídia como um número mágico para sair do sedentarismo e tornar-se uma pessoa saudável. O objetivo foi criado nos anos 1960, pelo pesquisador japonês Yoshiko Hatano. Ele afirmava que essa prática melhoraria alguns índices de saúde em um indivíduo, como a glicemia, a proporção de gordura entre cintura e quadril e a pressão arterial. Apesar dos 10 mil passos serem relevantes até os dias de hoje, Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, afirma que é melhor acumular 150 minutos de atividade física por semana: “Inúmeras evidências científicas nos permitem afirmar que a duração não é o fator mais importante ou o único a se considerar na prescrição”. De qualquer maneira, Netto ressalta que ter esse objetivo diário é um grande avanço para uma vida mais saudável. “Só o fato de se movimentar mais já vai produzir benefícios para a melhora da saúde e qualidade de vida”. Pela simplicidade, os 10 mil passos são ace...

A evolução dos celulares transformou os aparelhos em aliados de diversas atividades do dia a dia – inclusive a prática de exercícios. Quem tem disciplina, consegue treinar em praticamente qualquer lugar , seguindo recomendações de aplicativos. Por isso, selecionamos, os melhores  apps fitness disponíveis na App Store e no Google Play para dar aquela forcinha para quem quer treinar e ainda não sabe como começar. Muitos deles têm versões pagas com funcionalidades extras e benefícios, mas suas versões gratuitas satisfazem a grande maioria dos usuários.  Praticar uma atividade física  regularmente aumenta a resistência cardiorrespiratória e  a felicidade , diminui os riscos de desenvolver doenças do coração  e  depressão , além de muitos outros  benefícios que o esporte traz para a vida. Melhores apps fitness Android e iOS Nike Training Club São mais de 160 treinos disponíveis (grátis) e você pode escolher entre exercícios de força ou de resistência ...

Quando falamos de treino na academia, seja musculação simples ou algum treinamento específico de força, muita gente pensa mais na carga e na quantidade de repetições do que na perfeição da execução do movimento. Pode ser arriscado, principalmente se você nunca fez o exercício antes.   Em qualquer exercício do seu treino, tenha em mente que primeiro você precisa aprender o movimento correto. Depois, executá-lo com maestria, para só então aumentar a carga e as repetições. E, se você fez ou faz sem orientação de um treinador, há uma grande chance de estar fazendo errado.  Pensando nisso, pedimos ao treinador Vinicius Rega, proprietário do Studio Funcional Fit60 (SP), para dar algumas dicas para o seu treino na academia, do jeito errado você pode sabotar todo o seu esforço. Exercícios que você pode estar fazendo errado em seu treino na academia Agachamento com barra “Essa é uma atividade bastante comum nas academias, porém, se não for executada de forma correta ela ...

Caso você assista Stranger Things , talvez tenha notado que o policial Jim Hopper, interpretado por David Harbour, está muito mais em forma do que na primeira temporada. Isso se deve a uma série de exercícios físicos realizados para interpretar o clássico Hellboy , personagem conhecido pelos seus músculos definidos. Os treinos de Harbour estão sendo orientados por Don Saladino, famoso por trabalhar com estrelas como Hugh Jackson, Scarlett Johansson e Ryan Reynolds. Se está pensando em contratar o personal, saiba que seu preço é de mil dólares por hora. Ainda assim, os exercícios chave realizados por Harbour foram divulgados por ele: Andar de urso:  Começando ajoelhado e com as mãos apoiadas no chão, eleve seu quadril até que os joelhos se afastem do solo e seus únicos pontos de apoio sejam as mãos e as pontas dos pés. Então, com o corpo paralelo ao piso, comece a se deslocar lateralmente e alternando os membros, movimentando o braço esquerdo junto da perna direita ...

A tecnologia permite que pessoas em diferentes locais do mundo façam reuniões e confraternizem entre si como se estivessem na mesma sala. E por que não treinar à distância, mas com acompanhamento do seu próprio treinador? Essa é a ideia do Ativo Coach, plataforma digital que tem auxiliado o contato entre técnicos e alunos. No aplicativo, o profissional cria o treino e manda ao aluno, que encaixa a rotina de exercícios proposta em seu dia a dia e passa o feedback a seu coach. A plataforma tem uma biblioteca de vídeos com orientações de mais de 200 movimentos para ajudar a sanar dúvidas. “Ele permite que você alimente diferentes tipos de treino, individualmente e para grupos, o que é interessante para assessorias de corrida. ”, diz o treinador João Daniel Ribeiro, da Pacefit, que tem uma experiência completa como usuário do aplicativo. Além de usar o Ativo Coach para orientar e gerenciar um grupo de 12 alunos, ele recorre à plataforma para controlar o próprio treino. “É muito interess...

A cena é comum em academias do mundo todo: alunos extrapolam na hora de colocar peso nos aparelhos imaginando que músculos mais fortes virão em menos tempo. Embora a carga elevada, no imaginário popular ainda esteja associada à construção muscular e ao ego inflado de uma parcela dos frequentadores de academia, personal trainers consultados pelo Ativo.com recomendam que os alunos fiquem mais atentos à execução correta dos movimentos do que ao peso. “Carga não é nada, execução é tudo. Essa frase é impactante. Quanto melhor for a execução, maiores e mais seguros serão os resultados e os benefícios. Com a execução correta do movimento, há um recrutamento maior das fibras musculares e maior gasto calórico. O objetivo final também é atingido: a fadiga muscular. Quanto maior a carga, maior é o risco de lesão. Muito peso também diminui a amplitude do movimento e aumenta a instabilidade no corpo da pessoa”, explica o personal trainer Guto Tomé, da academia Fitsport, localizada em Higienópolis...