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5 dicas de corridas de longa distância para iniciantes

Correr longas distâncias faz parte da rotina de treino de qualquer corredor – amador ou não. Não só porque ajuda a desenvolver a musculatura e a resistência cardiovascular, mas para ganhar volume de treino -, e isso, no mínimo, te deixará mais forte. Mas será que você já está pronto para aumentar a rodagem e curtir os treinos mais longos? 

Além de deixar você mais forte, correr longas distâncias também pode te deixar mais rápido na hora de fazer os habituais 5km. Listamos 5 dicas de corrida para você começar a aumentar a quilometragem e curtir os dias de longão: 

 

  1. Seja realista com suas capacidades. No começo, vá devagar. Você evolui na corrida conforme você pratica. Mas no começo, não adianta forçar demais. Tenha certeza de suas expectativas estarem compatíveis com a realidade do seu corpo. Se você está indo bem nas corridas de 5km e 10km, os longos não devem passar de 15km no começo.  
  2. Em treinos longos é normal o pé inchar um pouco por isso seus dedos precisam de espaço para respirar. Já viu corredores com unhas pretas (ou sem unhas)? Normalmente eles são corredores de longas distâncias que estão com uma carga alta de treinamento. Por isso o tênis de corrida é fundamental para evitar que isso piore. Especialistas aconselham que sejam de até um tamanho acima do seu pé.  
  3. Vá em um ritmo mais devagar no começo, para sentir até onde você pode ir. Preste atenção no seu corpo e escute os sinais de que precisa diminuir o ritmo. Mesmo que use relógios com gps e batimentos cardíacos, ou equipamentos de última geração, aprenda a se ouvir para saber se está no limite.  
  4. Prefira superfícies mais suaves para o começo dos seus treinos longos. A corrida aumenta o impacto nas articulações e, no asfalto, esse impacto é maior. No começo dos treinos mais longos, inclua terrenos mais suaves, como gramados, areia ou esteira. 
  5. Você não precisa levar o corpo a exaustão toda vez que você vai correr, principalmente nos longos, que ultrapassam 90 minutos de atividade aeróbica. Algumas de suas corridas devem ser treinos leves e ocasionais para relaxar o corpo e se livrar do estresse. Invista também em algum treino intervalado que não se concentre diretamente em aumentar a distância. A corrida de longa distância é sobre ir mais longe, mas também é sobre a forma, a velocidade e o controle. 

Se você está apenas começando no mundo da corrida e das longas distâncias, veja aqui, aqui e aqui  outras dicas de corrida para você ir cada vez mais longe.

 

Leia mais

22 dicas para melhorar a resistência na corrida

14 dicas para manter a motivação

10 aplicativos fitness para o seu treinamento

 

 

 

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Fonte: Ativo.com
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