Uma nova modalidade vem ganhando espaço nos estúdios de pilates: o suspensus. Criado no Brasil, ele utiliza cinco plataformas aéreas para deixar os exercícios ainda mais desafiadores – ou para auxiliar a recuperação de quem sofreu alguma lesão. “Misturamos os princípios do pilates, circo, balé, fisioterapia e funcional para conseguir atingir a musculatura mais profunda e, ao mesmo tempo, alinhar o corpo”, explica Vanessa Alves, fisioterapeuta e idealizadora da metodologia.
Como todos os movimentos podem ser adaptados, o suspensus está liberado para qualquer pessoa – crianças, gestantes e idosos. “Se o objetivo for emagrecimento, também dá para fazer um circuito mais intenso que acelera a frequência cardíaca e gasta mais calorias”, diz Vanessa. Conheça, abaixo, os aparelhos (três deles, exclusivos da modalidade) usados durante a aula e seus benefícios.
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Air Mat
Em uma plataforma quadrada, os abdominais e agachamentos ficam bem mais difíceis. “Mesmo sem fazer um exercício específico para o core, você precisa recrutá-lo o tempo todo para manter o equilíbrio.” Não dá para roubar!
Columpio
O tecido criado por monges budistas há séculos se transformou no queridinho das alunas (principalmente por causa das invertidas , que dão ótimas fotos). “Ele pode servir como apoio para você corrigir a execução de um exercício que não consegue fazer sozinha, como um afundo simétrico”, explica Vanessa. Já para as mais avançadas, a instabilidade se torna um grande desafio. “Algumas alunas até falam que, depois da aula, estão sentindo músculos que eram, até então, desconhecidos [risos].” O medo de altura também é superado de uma forma bem lúdica [abaixo, nossa editora de fitness, Daniela Bernardi, conta como foi sua experiência].
À esquerda, aluna no tecido Columpio. No centro, a lira do circo. À direita, a plataforma PowerBalance (Divulgação)
Lira
O bambolê de circo deixa de ser um acessório acrobático e ganha uma função mais com a cara do pilates, com o objetivo de fortalecer e melhorar a postura. “Ele começa a se mover assim que você senta nele, o que faz com que pequenos movimentos se transformem em grandes desafios.”
PowerBalance
Parece brincadeira de criança, mas não é. Os exercícios feitos em cima do balanço (ou embaixo, quando ele é usado como um trapézio de circo) exigem bastante resistência muscular.
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PowerCord
A fita suspensa (também conhecida como TRX) ganhou um novo status de dificuldade: presa a duas roldanas, ela é mais instável, o que obrigada você a usar mais força para realizar os movimentos – como uma prancha ou uma remada – de uma forma bem controlada.
Praticante fazendo prancha no PowerCord (Divulgação)
BOA FORMA testou
“Há dois anos, fiz pilates quando lesionei meu ombro. Confesso que, apesar de ter resolvido minha dor, não me identifiquei tanto com a modalidade, que é mais pacata do que os treinos intensos de funcional aos quais estou acostumada. Achei que com o suspensus seria a mesma coisa. De jeito nenhum! A Vanessa montou um circuito bem power de uma hora que, além de acelerar minha frequência cardíaca, exigiu cada musculatura do meu corpo (até a mais profunda!).
Eu, que faço vinte burpees seguidos, não consegui realizar alguns dos exercícios – e tive dificuldade em tantos outros. É como se eu tivesse que acionar áreas que não estavam conectadas com meu cérebro: não tive força, por exemplo, para estabilizar o abdominal canivete em cima do balanço. Mas sabe o que é muito legal? Você consegue perceber, claramente, sua evolução durante a aula – o que parecia inatingível no começo, acaba sendo possível depois de algumas tentativas. E, assim como no pilates, a Vanessa corrigia a todo momento minha postura (o que é ótimo para uma jornalista que passa oito horas ou mais à frente do computador). Ainda fechamos com chave de ouro: fizemos algumas invertidas no tecido colorido, o que foi muito divertido.” Daniela Bernardi, editora de fitness
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Fonte: Revista Boa Forma
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