Eu Atleta Moderno

Fumar, um dos hábitos menos saudáveis que existem, está caindo rapidamente no mundo todo. A taxa de adultos fumantes no Brasil, por exemplo, caiu de 34% em 1969 para 14,7% em 2013. No entanto, há uma série de fatores de risco que estão tomando seu lugar, muitos decorrendo da crescente preferência das pessoas por estilos de vida sedentários e isolados. Aqui estão os hábitos que a ciência avisa que precisamos tomar cuidado. Veja também:   14 dicas de como parar de fumar naturalmente. Solidão O crescimento das mídias sociais e a diminuição do contato pessoal físico levaram o ex-cirurgião geral Vivek Murthy a rotular a solidão como uma epidemia mundial. E que pode ser letal. Julianne Holt-Lunstad, professora de psicologia da Universidade Brigham Young, descobriu em sua pesquisa que a solidão reduz a vida das pessoas pelo equivalente a fumar 15 cigarros por dia. Ficar muito tempo sentado Ficar sentado o dia todo aumenta o risco de uma série de diferentes tipos de câncer, um estudo

Você é do tipo que faz cara feia quando descobre que tem corrida no WOD? O site americano BOXROX listou cinco dicas de corrida específicas para um atleta de crossfit. Afinal, correr é um dos movimentos e exercícios básicos do ser humano. Sean Rohrback, especialista em técnica de corrida e atleta de crossfit, compara a corrida com o crossfit no sentido técnico: quanto mais conhecimento específico, menor será o desgaste físico e maior será o seu rendimento. 1 – Técnica é tudo Mesmo que pareça óbvio, Sean Rohrback diz que todo atleta de crossfit deve lembrar que existe um “jeito certo” de correr e recomenda o método Pose, que se resume em três fases: Pose , que se refere a posição inicial; Fall , que significa a queda (ou inclinação) do corpo para frente, para que a gravidade dê o impulso e diminua o trabalho dos pés; e Pull,  que indica a saída rápida do pé de apoio do chão para perto do quadril, dando velocidade ao movimento. 2 – Passo longo não é tudo Um passo longo feito de manei

A 4ª Santa Claus Run, evento beneficente em prol das crianças do Graac, acontecerá no dia 12 de novembro, no Museu do Ipiranga (SP). Para se inscrever, basta entregar um brinquedo novo nos postos de inscrição (veja lista abaixo) e retirar o vale prova, que será trocado no dia do evento pelo kit de corrida.   Leia mais Asics Golden Run chega a dez cidades na América do Sul e abre pré-venda Meia de Sampa abre inscrições para 2018 Wings for Life troca Brasília pelo Rio e abre inscrições PUBLICIDADE   Como na edição anterior, o percurso é de 6 km. Por não ter finalidade competitiva, para participar da 4ª Santa Claus Run não é cobrada nenhuma taxa de inscrição – apenas o brinquedo que será doado diretamente para o Graac.  A largada acontece às 9h, no monumento principal do Museu do Ipiranga. O kit será entregue às 8h.  As inscrições vão até o dia 11 de novembro. Para mais informações sobre a prova, clique aqui ! Postos de inscrição: ·         Academia Max Action- Avenida do

O Departamento Nacional de Trânsito (Denatran) anunciou que regulamento a aplicação de multas para ciclistas e pedestres. As medidas estavam previstas no Código Brasileiro de Trânsito (CBT) desde 1997, mas ainda não tinham sido colocadas em prática pela dificuldade de fiscalização. A resolução deverá ser analisada e cumprida pelas prefeituras do país até abril de 2018. O valor anunciado da multa é de R$ 130,16 para ciclistas que estejam conduzindo de maneira agressiva ou em locais proibidos como calçadas ou vias expressas; há também a possibilidade de retenção da bicicleta pelas autoridades. O CBT veta ainda agrupamentos de pessoas que estejam atrapalhando o tráfego, mesmo que para fins de lazer ou esporte. O infrator deverá mostrar algum documento de identificação ao oficial que abordá-lo, além informar seu endereço para receber a multa.  Especialistas afirmaram à  Folha de São Paulo que há uma possibilidade dessa nova regulamentação cair por terra justamente pelos motivos já conhe

Agora dedicado às provas de longa distância, o britânico Mo Farah, bicampeão olímpico dos 5.000m e 10.000m, não será mais treinado pelo técnico Alberto Salazar, acusado de incentivar o uso de doping entre seus atletas. Mo deixa o centro de treinamento da Nike em Portland, nos Estados Unidos, e volta para Londres, mas garante que a mudança não tem ligação com os boatos que envolvem o nome de Salazar. Seu novo treinador será Gary Lough, ex-técnico e marido de Paula Radcliffe, a recordista mundial da maratona. “Não estou deixando o projeto por causa das acusações de doping. Essa situação está rolando há mais de dois anos. Se fosse sair por isso, teria feito antes. Estou me mudando de volta para Londres. Sinto muita falta da minha casa”, disse. Salazar acompanhava Mo Farah desde 2011. A parceria rendeu seis ouros e duas pratas em Mundiais, além de quatro ouros em Jogos Olímpicos. Apesar dos rumores associados ao técnico, nunca foi comprovada a participação do britânico no esquema de dop

Correr longas distâncias faz parte da rotina de treino de qualquer corredor – amador ou não. Não só porque ajuda a desenvolver a musculatura e a resistência cardiovascular, mas para ganhar volume de treino -, e isso, no mínimo, te deixará mais forte. Mas será que você já está pronto para aumentar a rodagem e curtir os treinos mais longos?  Além de deixar você mais forte, correr longas distâncias também pode te deixar mais rápido na hora de fazer os habituais 5km. Listamos 5 dicas de corrida para você começar a aumentar a quilometragem e curtir os dias de longão:    Seja realista com suas capacidades. No começo, vá devagar. Você evolui na corrida conforme você pratica. Mas no começo, não adianta forçar demais. Tenha certeza de suas expectativas estarem compatíveis com a realidade do seu corpo. Se você está indo bem nas corridas de 5km e 10km, os longos não devem passar de 15km no começo.   Em treinos longos é normal o pé inchar um pouco por isso seus dedos precisam de espaço para

Usar o carro para ir até a padaria da esquina. Deixar o telefone tocando e esperar que outra pessoa em casa ou no escritório levante para atendê-lo. Investir em aparelhagem doméstica ultramoderna para evitar o esforço em ações simples no dia a dia, como apagar as luzes ou fechar as cortinas. Passar horas consecutivas em frente ao computador, seja por trabalho ou lazer. Cada vez mais comuns na atualidade, essas situações são prejudiciais à nossa constituição corporal, originalmente “programada” para caçar, coletar e permanecer ativa por mais tempo. Doutor pela Unesp e responsável pelo site Educação Física Baseada em Evidências , o pesquisador Bruno Smirmaul publicou em setembro um artigo no British Journal of Sports Medicine apontando a baixa atividade física das pessoas na atualidade. A pesquisa indica que, das últimas 71 mil gerações, só as últimas duas (0,003% dos povos formados no período) sofreram uma redução drástica na movimentação diária. Na época de caça e coleta, uma pessoa

O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que se faz com muito prazer, porque os resultados logo são percebidos. Nas 3 séries propostas no treinamento ABC, o foco é trabalhar dois grupos de músculos paralelamente. No primeiro artigo da série falamos sobre o treino específico para peito e tríceps, que poderá conferir acessando o post. No treino concomitante costas e bíceps, também buscamos […] O post Treino para Costas e Bíceps apareceu primeiro em Dicas de Treino . Fonte: Dicas de Treino

O aparecimento das lesões mais comuns nos joelhos dos corredores, muitas vezes, é reflexo da falta de planejamento que marca a prática da modalidade para uma parcela significativa de brasileiros. Estima-se que o Brasil tenha entre 5 e 6 milhões de corredores de rua – e a imensa maioria correr sem qualquer tipo de orientação. Por ser um esporte barato e de fácil acesso, muita gente “cai de paraquedas” na modalidade, sem preparação e informação necessárias. Durante a corrida, o impacto contínuo sobre as articulações é até três vezes maior que o peso de uma pessoa. Alguém que pesa 110 quilos e migra de repente do sedentarismo para o asfalto pode colocar sobre joelhos e tornozelos pouco ou nada preparados uma carga comparável a uma bomba-relógio: cerca de 330 quilos. Por isso, pessoas principalmente acima do peso que partem para a corrida sem supervisão castigam suas articulações e estão mais suscetíveis aos contratempos físicos.  O Ativo.com  conversou com especialistas e fez uma lista

Vocês certamente já ouviram a expressão “Cartel da Endorfina”, que designa aquelas pessoas viciadas em esporte e na substância que sua prática derrama no sangue. Uma droga do bem, que chega a dar um verdadeiro barato. Como a compulsão parece ser uma característica tão humana quanto a fofoca e a tentação por chocolates, não demorou para que a prática de esportes se transformasse em vício. O bagulho é tão bom que não duvido que um dia apareça algum deputado querendo proibir a endorfina via prática esportiva. Como toda droga, a endorfina tem diferentes níveis de consumo. Há quem a consuma socialmente, como eu. Mas, da mesma maneira que há gente que exagera na comida, na cerveja, nas mentiras e no silicone, a corrida também tem seus exagerados. E eles são chamados de ultramaratonistas. Eu fui criado com a ilusão de que os corredores da maratona eram os homens de aço e foi pensando em tornar-me um deles que comecei a correr. Logo descobri que completar a maratona de Nova York, de Paris, de

Nesse final de semana rolou o Red Bull Rampage 2017, a competição de MTB mais insana do mundo! Vejam aqui a descida vencedora de Kurk Sorge. Continuar Lendo: Pra Quem Pedala / Descida vencedora de Kurk Sorge no Red Bull Rampage 2017

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O sorbet, diferente do sorvete, não leva leite no seu preparo e sua consistência é próxima da raspadinha, com pequenos cristais de gelo que se misturam ao sabor adicionado. Desta forma, pode ser mantido em um congelamento de – 20°C. Sem o leite, as receitas têm validade de cinco dias. O sorvete é feito à base de produtos lácteos, como o leite, o creme de leite, entre outros. Por causa disso, é mais gorduroso, e possui na maioria das vezes, em sua composição, estabilizantes e aromatizantes que melhoram a sua textura e sabor. Veja mais: Como identificar qual sorvete faz mal. Já o sorbet é feito à base de água e frutas. Exige menos dificuldade no preparo do que o sorvete e tem um resultado mais leve e uma textura granulada. É mais indicado para quem segue uma dieta restritiva para emagrecer, pois não possui nenhum tipo de gordura, seja a vegetal ou animal. Por ser leve e ter uma consistência fina, costuma ser usado para limpar o paladar entre um prato e outro. Podem ser preparadas

Uma das frases mais conhecidas no esporte de alto rendimento sugere que a verdadeira luta de um atleta não é contra seus adversários, mas sim contra o seu próprio corpo. O esforço repetido e a obsessão por resultados cada vez melhores fazem com que as lesões sejam percalços constantes nas trajetórias de uma parcela significativa dos esportistas. Mas, afinal, a corrida é um esporte que lesiona mais do que os outros?   Um estudo capitaneado por Jari Parkkari, do Centro de Pesquisas de Medicina Esportiva de Tampere, na Finlândia, garante que não. Os pesquisadores recrutaram aleatoriamente 3.657 finlandeses de 15 a 74 anos para checar quais eram os esportes que mais provocam lesões. Do número total, 3.363 aceitaram participar de um acompanhamento de um ano, com exercícios físicos com mais de 15 minutos de duração a cada checagem.  O estudo confirmou que esportes coletivos, como futebol, o basquete e o hóquei, e modalidades que envolvem o contato direto com os adversários, casos das artes

Você provavelmente já ouviu falar e leu bastante sobre alimentos e suplementos que aumentam sua disposição e te deixam mais animado para encarar um treino ou até mesmo as tarefas do dia a dia. Mas também existe o outro lado dessa moeda. Não faltam vilões neste mundo na nutrição: os alimentos que são ladrões de energia e podem atrapalhar bastante sua rotina na corrida ou até mesmo se tornar um obstáculo numa prova. Esses “ladrões” de energia atuam de diferentes maneiras no organismo. Em alguns casos, oferecem tanto açúcar que, num primeiro momento, essa elevada taxa de glicose resulta em mais disposição, mas, logo em seguida, a insulina liberada para normalizar essa glicose faz justamente o caminho contrário. E aí o cansaço chega com tudo. Também tem aqueles alimentos que dão tanto trabalho para o sistema digestivo que muitos nutrientes são desviados para ajudar nesse processo, fazendo com que eles faltem na produção de energia em outras funções do organismo. Resultado: o corpo logo s

O homem corre desde sempre: há 3,6 milhões de anos, nossos antepassados da turma do Australopithecus afarensis  perceberam que podiam se sustentar em duas pernas, caminhar meio erguidos e até correr. Logo passaram a matar de cansaço animais não tão capazes de enfrentar longas distâncias. Antes de nos tornarmos pensadores já éramos corredores. As primeiras corridas organizadas aconteceram no antigo Egito, terra dos faraós, lá por volta de 4100 a.C. Vêm de Mênfis, capital do reino, os mais antigos sinais de provas, provavelmente testes para a escolha de mensageiros dos soberanos — ou talvez parte de festividades religiosas. Na Grécia antiga são famosos os hemeródromos, corredores mensageiros. Todo maratonista conhece a história de Fidípedes, por exemplo. Alexandre, o Grande, um dos maiores chefes militares daquele período, tinha um pequeno número de corredores especialmente a seu serviço. Herdeira do povo celta e provavelmente escrava ou serva dos vikings, Hekja é uma das primeiras co

O  Ativo.com  conversou com especialistas e fez uma lista com as 5 lesões mais comuns na canela e pés dos corredores. Confira! 1) Tendinopatia do Aquiles Lesão bem comum entre os corredores. Embora o tendão de aquiles seja capaz de suportar 12 vezes o peso do corpo, uma pressão exagerada provoca a degeneração desse tecido fibroso. Em um primeiro momento, a dor no calcanhar é confundida com os incômodos musculares. No entanto, se o tendão se rompe, as dores são mais intensas e a cirurgia exige uma longa recuperação. Causas: Excesso de peso Treinos muito intensos Pronação ou supinação excessiva Doenças de base (tabagismo, colesterol alto, diabetes, hipertensão) Sintomas:  Dor ao colocar o pé para cima Crepitação (estalos nas articulações) Dores após o aquecimento Vermelhidão, inchaço e dor ao apalpar a região 2) Esporão no calcâneo Logo ao acordar, levar a perna da cama ao chão é um problema. Andar pela manhã é sinônimo de uma dor intensa, como se alguém colocasse uma

Top com enchimento. Acordar às 5 da manhã para correr em um domingo gelado, sendo que o dia vai permanecer gelado até meia noite. Corredor que passa por você correndo e não te cumprimenta. Numa entrevista sobre o nada, o entrevistado fala que corre e o jornalista diz “Legal”- e muda de assunto. Corredores que não se conformam com o tempo dos outros. Corredores que não se conformam com o tênis dos outros. Gente que corre com cachorro preso numa coleira de 2 metros. Gente que corre com cachorro preso numa coleira de 2 metros – cada um numa velocidade diferente. Gente que corre com cachorro preso numa coleira de 2 metros – e cada um vai para um lado diferente. Mãe que corre empurrando carrinho de bebê e corre muito. Corre demais. Corre pacas. Corre muito mais do que você. A vontade de deitar e dormir que vem ali pelo km 7. A vontade de fazer cocô que vem ali pelo km 3, depois de dias de retenção fecal. Aqueles quilômetros que você corre e fica pensando o que vai dizer quando

Também conhecido pelo nome de elixir de inhame-da-costa, o elixir de inhame é um “medicamento” líquido, de coloração amarela e que é comercializado em frascos. Sua composição conta com a polpa do inhame, a salsa, a vitamina A, a vitamina B6 e a vitamina C. Para que serve o elixir de inhame?   Agora que já conhecemos o que é esse produto, podemos seguir em frente e saber a quais usos ele já foi associado. Entretanto, antes disso, precisamos informar que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a venda do produto porque a sua fórmula contém quantidades elevadas de álcool. O produto chamado de Elixir de Inhame Goulart teve o seu registro suspenso no Brasil no ano de 2006. Ainda assim, o medicamento pode ser encontrado em algumas lojas de produtos naturais. Porém, o fato de a Anvisa ter retirado a comercialização do elixir de inhame pode significar que o seu consumo não é seguro e/ou eficiente e quem decide utilizar, faz por sua conta e risco, sabendo que isso pode

Não se sabe ao certo a origem da moqueca. Alguns historiadores e estudiosos da gastronomia brasileira acreditam que a moqueca surgiu a partir da peixada trazida pelos portugueses e que os africanos preparavam com suas influências. Muito se discute sobre qual é a moqueca mais tradicional, se a baiana ou capixaba, e até hoje os dois estados “brigam” para decidir qual a mais original e saborosa. A verdade é que, indiferente de qual seja a origem da moqueca, o mais importante está no sabor desse prato, que é delicioso, feito com peixe ou camarões ou os dois juntos. Abaixo, você encontra receitas diferentes de moqueca light para preparar no almoço de domingo, se deliciar e surpreender a família toda. Sirva essa espécie de caldeirada com arroz e pirão para uma refeição típica completa. Bom apetite! 1. Receita de moqueca light de peixe e camarão Ingredientes: 400g de lombo de cação; 250g de camarões limpos; 1 pimentão vermelho picado; 1 pimentão amarelo picado; 1 cebola pequena; 1

O leite em pó é uma versão desidratada do leite tradicional, que passa por uma máquina que retira a sua água, fazendo com que ela se torne uma pasta, e é borrifado no formato de gotículas em um equipamento com ar quente e seco até que ganhe a forma de pó. Como o líquido do leite não é submetido a altas temperaturas, a perda de nutrientes é minimizada. Além disso, todo esse processo faz com que o produto passe a durar mais tempo. O leite líquido dura até três dias dentro da geladeira, enquanto o leite em pó pode durar até um mês depois de ser aberto. Além de ser diluído em água para que o consumidor possa beber o leite, o ingrediente também é utilizado em uma série de receitas como balas, bolos, pudins, brigadeiros, tortas e milkshakes, além de servir como acompanhamento do açaí, por exemplo. Mas será que o leite em pó engorda?   Para entendermos se o leite em pó engorda, precisamos conhecer a quantidade de calorias que são encontradas no produto. A tabela a seguir apresenta a qua