O Ativo.com conversou com especialistas e fez uma lista com as 5 lesões mais comuns na canela e pés dos corredores. Confira!
1) Tendinopatia do Aquiles
Lesão bem comum entre os corredores. Embora o tendão de aquiles seja capaz de suportar 12 vezes o peso do corpo, uma pressão exagerada provoca a degeneração desse tecido fibroso. Em um primeiro momento, a dor no calcanhar é confundida com os incômodos musculares. No entanto, se o tendão se rompe, as dores são mais intensas e a cirurgia exige uma longa recuperação.
Causas:
- Excesso de peso
- Treinos muito intensos
- Pronação ou supinação excessiva
- Doenças de base (tabagismo, colesterol alto, diabetes, hipertensão)
Sintomas:
- Dor ao colocar o pé para cima
- Crepitação (estalos nas articulações)
- Dores após o aquecimento
- Vermelhidão, inchaço e dor ao apalpar a região
2) Esporão no calcâneo
Logo ao acordar, levar a perna da cama ao chão é um problema. Andar pela manhã é sinônimo de uma dor intensa, como se alguém colocasse uma faca no calcanhar. Ao longo do dia, conforme a pessoa vai se exercitando e andando, o incômodo é amenizado. Na corrida, após o alongamento, a dor fica em segundo plano. Quem relata esse tipo de situação sofre com o esporão calcâneo, uma saliência óssea no calcanhar gerada por uma sobrecarga na região. Especialistas costumam recomendar calcanheiras em gel para suavizar os danos do esporão calcâneo.
Causas:
- Impacto excessivo ou atividade física repetida
- Falta de flexibilidade e sedentarismo
- Pronação ou supinação
Sintomas:
- Dor muito forte ao tocar o solo nas primeiras pisadas do dia
- Dor durante o aquecimento
3) Fascite plantar
Corredores que costumam alternar a dinâmica das passadas, mesclando tiros e longões, estão suscetíveis à fascite plantar que, em um estágio inicial, gera uma dor comparável à sensação de ter pisado em um alfinete ou de tomar um pequeno choque elétrico. A dor pode surgir pela manhã ou depois de um período sentado. A fáscia plantar absorve os impactos e protege os ossos do pé, mas a inflamação no local é capaz de gerar alguns transtornos nas atividades cotidianas.
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Causas:
- Pronação e supinação excessivas
- Traumatismos por repetição na corrida
- Passadas mais longas
- Encurtamento da musculatura da panturrilha
- Andar na ponta do pé para aliviar dores ou entortar pisdas
Sintomas:
- Dor ao levantar da cama
- Incômodos durante o dia
- Rigidez na sola do pé
- Dores não são notadas durante a corrida
4) Fratura por estresse do calcâneo
Corredores pesados e com uma biomecânica incorreta estão propensos a lesionar o calcâneo, osso mais volumoso do pé. Se você aterrissa no solo com o calcâneo, aumentam as chances de sofrer essa fratura por estresse. Quanto mais precoce o diagnóstico, melhor e mais rápido será o tratamento.
Causas:
- Tênis inadequados
- Impacto exagerado sobre a região
- Biomecânica
- Sobrepeso
Sintomas:
- Dores no dia seguinte ao treino
- Inchaço na região do calcanhar
- Incapacidade de suportar o próprio peso no calcanhar
5) Canelite
No início, a canelite, problema comum entre corredores de médias e longas distâncias, parece inofensiva, já que traz apenas uma dorzinha na lateral da canela, mas, depois que evolui, pode fazer o atleta ter dificuldades até para caminhar. Em casos gravíssimos, gera microfissuras no osso, trazendo a fratura por estresse. Essa inflamação na membrana que reveste o osso da canela (tíbia) pode ser evitada com aquecimentos, alongamentos, e um bom fortalecimento muscular.
Causas:
- Falta de fortalecimento físico
- Aumento não planejado no volume de treinos
- Pronação ou supinação excessiva
- Falta de alongamento na panturrilha
Sintomas:
- Dor na frente da canela (que pode surgir durante os treinos e persistem mesmo depois da corrida)
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Fonte: Ativo.com
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