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Cardápio de Dieta Para Perder Peso

Que perder peso, todos nós sabemos, afinal, existe algo mais gostoso que comer tudo o que gostamos? Doces, massas, lanches e guloseimas mil povoam nossas mentes durante o dia inteiro, principalmente se você trabalha próximo a padarias, supermercados, docerias ou sorveterias. São eternas tentações que temos que vencer para que o ponteiro da balança pare de subir, ou melhor, diminua. Para te ajudar nessa batalha diária, expomos um cardápio de dieta para perder peso para que seja seguido à risca, pois é pouco calórico e possui muitos nutrientes. Para tanto, você terá que ser muito persistente e determinada para perder aqueles quilinhos a mais.

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Café da Manhã

  • 1ª Opção: 1 xícara de chá de leite desnatado com café sem açúcar (se preferir, adicione adoçante), 3 bolachas água e sal com 3 colheres de café de margarina e 1 maçã;
  • 2ª Opção: 1 xícara de chá de chá mate com gotas de limão, 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de mussarela ou queijo prato e 1 banana nanica;
  • 3ª Opção: 1 copo de 200 ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado light, 1 fatia de bolo simples e 1 fatia média de mamão.

Lanche da Manhã

  • 1ª Opção:  pote de iogurte natural desnatado e 1 colher de sobremesa de granola ou de aveia;
  • 2ª Opção: 1 copo de 250 ml de suco de laranja sem açúcar;
  • 3ª Opção: 1 fruta (exemplos: 1 banana, 1 fatia de mamão ou 1 pera).

Almoço

  • 1ª Opção: 1 porção de salada de tomate, alface, pepino e cenoura ralada temperada com azeite, sal e limão, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 sobrecoxa assada e 1 taça de gelatina diet de sobremesa;
  • 2ª Opção: 1 porção de salada de alface, rúcula, tomate e beterraba ralada temperada com azeite, sal e limão, 1 pedaço pequeno de carne assada e 1 batata média assada;
  • 3ª Opção: 3 colheres de sopa de milho e ervilha em conserva, 2 pegadores de macarrão com molho de tomate e 1 filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde

  • 1ª Opção: 1 banana nanica assada com canela em pó;
  • 2ª Opção: 1 fatia de bolo simples;
  • 3ª Opção: 1 biscoito água e sal com margarina.

Jantar

  • 1ª Opção: 1 porção de salada de rúcula e alface temperada com azeite, sal e limão, 1 omelete com cebola, tomate e salsinha;
  • 2ª Opção: 1 porção de salada de folhas com 1 colher de sopa de milho em conserva, 3 colheres de sopa de picadinho de carne magra com abobrinha e cenoura;
  • 3ª Opção: 1 prato fundo de fubá ou legumes ou abóbora cozida e 1 filé de carne magra grelhado.

Ceia

  • 1ª Opção: 1 taça pequena de salada de frutas;
  • 2ª Opção: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia de mamão picado;
  • 3ª Opção: 1 taça de gelatina e 1 maçã picada.

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Fonte: Dicas para Perder Peso
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